Extraído do livro Fundamentos de basquetebol, de Ryan Goodson

Equipamento
• Um jogador, uma bola e quatro cones.
• O jogador começa na linha de fundo com a bola.

Desenvolvimento
1. Enquanto dribla, o jogador avança com uma corrida explosiva até o primeiro cone.
2. Ao chegar, toca o cone com a mão livre e faz uma pausa.
3. Repete a corrida explosiva em cada cone, exagerando a mudança de velocidade de rápida para lenta.
4. Ao chegar à meia quadra, vira e repete o exercício com a outra mão.
5. O jogador pratica o exercício durante um minuto.

Pontos-chave do treino

Às vezes os jogadores avançam rápido demais. Para garantir uma pausa adequada em cada cone, devem olhar para o pulso como se usassem um relógio e contar até dois antes de seguir.