Calentamiento de alto ritmo en Z

Ejercicio

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1470 visualizaciones · 14 de septiembre de 2023

3 pasos

Este ejercicio de baloncesto, es un calentamiento de alto ritmo que podemos usar para mejorar la forma física de nuestro equipo. Vamos a trabajar con finalizaciones sencillas por lo general, puesto que el principal objetivo no es la técnica, sino la preparación física. Puede ser medio complejo las primeras veces, pero una vez cogida la mecánica es muy dinámico. Lo ideal es realizarlo con más de 7 personas.

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PASO 1

La disposición inicial consiste en dos filas de jugadores con balón en un lado del campo (izquierdo o derecho, no medio campo). Habrá un jugador sin balón en el codo del tiro libre de un aro. En el medio campo en el que se encuentre el jugador del tiro libre, el primer jugador de la fila no tendrá balón. Por último habrá 4 conos a la altura de ambos tiros libres colocados de la siguiente manera.

PASO 2

El jugador de esquina sin balón saldrá a recibir en el cono de su lado, mientras que el jugador en el codo de tiro libre ha de correr para rodear sin balón (solo la primera vez) el cono dispuesto en diagonal.

PASO 3

El jugador que recibe el balón siempre hace la diagonal (a partir de ahora con balón) hasta pasársela al jugador que venía de rodear el cono tras hacer la diagonal. Una vez que se lo ha pasado rodea dicho cono y se dirige hacia la canasta contraria para recibir del compañero que le toque hacer la diagonal y finalizar. El jugador que pasa de la fila siempre sale a recibir hacia el otro campo.