Échauffement à haute intensité en Z
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Échauffement à haute intensité en Z
Exercice
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Cet exercice de basket est un échauffement à haute intensité que nous pouvons utiliser pour améliorer la condition physique de notre équipe. Nous travaillerons principalement des finitions simples, car le principal objectif n'est pas la technique mais la préparation physique. Cela peut être un peu complexe au début, mais une fois la mécanique comprise, c'est très dynamique. Idéalement, il devrait être réalisé avec plus de 7 personnes.
La disposition initiale consiste en deux lignes de joueurs avec ballon sur un côté du terrain (gauche ou droite, pas au milieu). Il y aura un joueur sans ballon au coude du lancer franc d’un panier. Dans la moitié de terrain où se trouve le joueur du lancer franc, le premier joueur de la ligne n’a pas de ballon. Enfin, il y aura 4 cônes à la hauteur des deux lancers francs placés comme suit.
ÉTAPE 1
La disposition initiale consiste en deux lignes de joueurs avec ballon sur un côté du terrain (gauche ou droite, pas au milieu). Il y aura un joueur sans ballon au coude du lancer franc d’un panier. Dans la moitié de terrain où se trouve le joueur du lancer franc, le premier joueur de la ligne n’a pas de ballon. Enfin, il y aura 4 cônes à la hauteur des deux lancers francs placés comme suit.
Le joueur d’angle sans ballon ira recevoir au cône de son côté, tandis que le joueur au coude du lancer franc doit courir pour contourner le cône sans ballon (seulement la première fois) disposé en diagonale.
ÉTAPE 2
Le joueur d’angle sans ballon ira recevoir au cône de son côté, tandis que le joueur au coude du lancer franc doit courir pour contourner le cône sans ballon (seulement la première fois) disposé en diagonale.
Le joueur qui reçoit le ballon fait toujours la diagonale (à partir de maintenant avec le ballon) jusqu’à ce qu’il le passe au joueur qui contourne le cône après avoir fait la diagonale. Une fois passé, il contourne le cône et se dirige vers le panier opposé pour recevoir du coéquipier qui fait la diagonale et finir. Le joueur qui passe de la ligne sort toujours pour recevoir de l’autre côté.
ÉTAPE 3
Le joueur qui reçoit le ballon fait toujours la diagonale (à partir de maintenant avec le ballon) jusqu’à ce qu’il le passe au joueur qui contourne le cône après avoir fait la diagonale. Une fois passé, il contourne le cône et se dirige vers le panier opposé pour recevoir du coéquipier qui fait la diagonale et finir. Le joueur qui passe de la ligne sort toujours pour recevoir de l’autre côté.
