Échauffement à haute intensité en Z
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Échauffement à haute intensité en Z
Exercice
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Ce drill de basket est un échauffement à haute intensité pour améliorer la forme physique de l’équipe. On travaille des finitions simples, car l’objectif principal est la préparation physique. Cela peut être complexe au début, mais une fois compris, c’est très dynamique. Idéal pour plus de 7 joueurs.
Généré à partir de Échauffement à haute intensité en Z, créé par David E (1 Pixel Army)
La disposition initiale consiste en deux rangées de joueurs avec le ballon sur un côté du terrain (gauche ou droite, pas au centre). Il y aura un joueur sans ballon au coude du lancer franc. Au milieu du terrain où se trouve le joueur du tir libre, le premier joueur de la file n’aura pas le ballon. Enfin, il y aura 4 cônes à la hauteur des deux lancers francs placés comme suit.
ÉTAPE 1
La disposition initiale consiste en deux rangées de joueurs avec le ballon sur un côté du terrain (gauche ou droite, pas au centre). Il y aura un joueur sans ballon au coude du lancer franc. Au milieu du terrain où se trouve le joueur du tir libre, le premier joueur de la file n’aura pas le ballon. Enfin, il y aura 4 cônes à la hauteur des deux lancers francs placés comme suit.
Le joueur du coin sans ballon sortira pour recevoir dans le cône de son côté, tandis que le joueur dans le coin du lancer franc doit contourner le cône placé en diagonale sans ballon (seulement la première fois).
ÉTAPE 2
Le joueur du coin sans ballon sortira pour recevoir dans le cône de son côté, tandis que le joueur dans le coin du lancer franc doit contourner le cône placé en diagonale sans ballon (seulement la première fois).
Le joueur qui reçoit le ballon effectue toujours la diagonale (à partir de maintenant avec le ballon) jusqu’à le passer au joueur qui venait de contourner le cône après avoir fait la diagonale. Une fois qu’il lui a passé le ballon, il contourne ce cône et se dirige vers le panier adverse pour recevoir de son coéquipier qui fait la diagonale et terminer. Le joueur qui passe depuis la ligne va toujours recevoir vers l’autre terrain.
ÉTAPE 3
Le joueur qui reçoit le ballon effectue toujours la diagonale (à partir de maintenant avec le ballon) jusqu’à le passer au joueur qui venait de contourner le cône après avoir fait la diagonale. Une fois qu’il lui a passé le ballon, il contourne ce cône et se dirige vers le panier adverse pour recevoir de son coéquipier qui fait la diagonale et terminer. Le joueur qui passe depuis la ligne va toujours recevoir vers l’autre terrain.
