Exercices de basket déplacements

Consiste à se déplacer latéralement tout en gardant une posture défensive basse. Améliore agilité, rapidité des pieds et capacité de réaction face aux attaques.

On effectue des mouvements rapides dans et hors des cases de l'échelle. Améliore coordination, vitesse des pieds et changements de direction.

On court en zigzag entre des cônes simulant des défenseurs. Améliore accélération, décélération et contrôle des mouvements latéraux.

On effectue des mouvements rapides vers l'avant et vers l'arrière en gardant une posture défensive. Développe équilibre, force dans les jambes et vitesse de réaction.

Sauts verticaux et latéraux contrôlés en prêtant attention à la posture et à l'absorption de l'impact. Améliore la puissance des jambes, l'équilibre et la prévention des blessures.

Déplacements courts et rapides de gauche à droite. Aide à améliorer la vitesse latérale, la réaction défensive et le contrôle du corps.

On avance en zigzag en maintenant la posture défensive, simulant une attaque adverse. Améliore les changements de direction et l'anticipation.

Mouvements circulaires tout en maintenant la posture défensive. Améliore la coordination, la mobilité et le contrôle du corps dans des espaces restreints.

Entraînement des rotations de 90° et 180° tout en maintenant la posture défensive et le contrôle du ballon. Développe l'agilité et la rapidité de réaction.

Un joueur suit les mouvements de l'attaquant sans ballon, en gardant la posture défensive. Améliore l'anticipation, le déplacement latéral et le contrôle de la distance.