Escalfament d'alta intensitat en Z

PAS 1

La disposició inicial consisteix en dues files de jugadors amb pilota a un costat de la pista (esquerra o dreta, no al centre). Hi haurà un jugador sense pilota al colze del tir lliure. A la meitat de la pista on és el jugador del tir lliure, el primer jugador de la fila no tindrà la pilota. Finalment, hi haurà 4 cons a l’alçada dels dos tirs lliures col·locats de la següent manera.

PAS 2

El jugador de la cantonada sense pilota sortirà a rebre al con del seu costat, mentre que el jugador de la cantonada del tir lliure ha de córrer al voltant del con col·locat en diagonal sense pilota (només la primera vegada).

PAS 3

El jugador que rep la pilota sempre fa la diagonal (a partir d’ara amb pilota) fins passar-la al jugador que acabava de rodejar el con després de fer la diagonal. Un cop se l’ha passat, rodeja aquest con i es dirigeix cap a la cistella contrària per rebre del seu company que fa la diagonal i finalitzar. El jugador que passa des de la fila sempre va a rebre cap a l’altre camp.

Exercici

Escalfament d'alta intensitat en Z

Aquest exercici de bàsquet és un escalfament d’alta intensitat per millorar la forma física de l’equip. Treballarem amb finalitzacions simples, ja que l’objectiu principal és la preparació física. Pot ser complex al principi, però un cop entès és molt dinàmic. Ideal per a més de 7 jugadors.

Creada per: David E (1 Pixel Army)

3 passos

1 m'agrada 3 guardats

Font

Publicada en: 30-10-2023- 06:32:13

Comparteix