Mouvement Vague Main à main coupe dans le dos Spécifique 3x3

ÉTAPE 1

ETAPE 1
Départ en dribble agressif joueur 1 en direction du panier, avec courbe passant pas la ligne des lancer francs.
- Dribble agressif avec objectif d'atteindre un double pas si le défenseur ne résiste pas à l'impact.
- Dribble avec forte résistance d'appui, dribble de plus en plus bas jusqu'à impact avec défenseur environ au lancer francs.

ÉTAPE 2

ETAPE 2
- Suite au "bump" et à la création de distance Joueur 1 reviens en dribble de la d'ou il vient
- Le retour de joueur 1 déclenche le départ du joueur 2,

ÉTAPE 3

ETAPE 3
- lorsque les joueurs se croisent, main à main, joueur 2 dribble en direction de joueur 3.
- Le premier dribble posé déclenche le départ en backdoor vers le panier de joueur 3

ÉTAPE 4

ETAPE 4:
- Après le premier de joueur 2 passe la balle avec rebond pour joueur 3 dans la course.
La passe doit être :
- Tendue avec le rebond devant le défenseur de joueur 3
- Finition de la passe main sous la balle pour ajouter un effet rétro qui permet à la passe de ne pas être fuyante
- On vise environ 1 mètre devant le joueur 3 dans sa course

ÉTAPE 5

ETAPE 5:
Joueur 3 fini en lay up avec évolution :
- Dans un premier temps double pas lay up
- Evolution reverse lay up
- Evolution Power lay up

ÉTAPE 6

Etape 6:
Continuité de l'exercice.
- Joueur 3 prend son rebond et va se ranger derrière plot 1
- Joueur 1 se range derrière plot 2
- Joueur 2 se range lui derrière plot 3
L'exercice continue ainsi.
Evolution possible avec joueur 1 descend à 0 degré pour recevoir une passe de joueur 3 au lieu du double pas layup.

Exercice

Mouvement Vague Main à main coupe dans le dos Spécifique 3x3

Disposition initiale avec plots :
3 colonnes de joueurs. Deux d’un côté (dont une avec ballon) et une de l’autre côté.

Colonne 1 :
Dribble agressif vers la ligne des lancers francs puis changement de direction.

Colonne 2 :
Reçoit un handoff et attaque en dribble.

Colonne 3 :
Coupe dans le dos, reçoit une passe au rebond et finit sans dribble.

Créée par: Olivier Marvillet

6 étapes

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Publiée le: 24-04-2026 15:23:28