Porta el teu bàsquet al següent nivell
Estalvia temps, organitza el teu equip i prepara entrenaments professionals amb eines avançades.
Moviment Ona Mà a mà Tall a l'esquena Específic 3x3
Exercici
jugadors en 3 columnes. Dues a un costat, una amb pilota, i una tercera al costat oposat.
Columna 1:
Jugador amb pilota bota agressivament cap al centre i canvia de direcció.
Columna 2:
Rep un handoff i ataca amb bot cap a la columna 3.
Columna 3:
Talla per l'esquena del defensor i finalitza sense bot.
#Exercicis de bàsquet de bot de pilota #Exercicis de bàsquet de passada #Exercicis de bàsquet de cames i desplaçaments #Exercicis de bàsquet d’equip
FAQ: Exercicis de Bàsquet per Millorar Maneig i Driblatge
FAQ: Exercicis de Bàsquet per Millorar Pases i Precísió
FAQ: Exercicis de Bàsquet per Millorar Agilitat i Moviment de Cames
FAQ: Exercicis de Bàsquet per Millorar Cooperació i Comunicació a la Pista
Sortida amb bot agressiu del jugador 1 cap a la cistella, amb trajectòria corba passant per la línia de tirs lliures.
- Bot agressiu amb objectiu d'arribar a una safata si el defensor no resisteix el contacte.
- Bot amb suport fort i cada vegada més baix fins al contacte amb el defensor aproximadament a la línia de tirs lliures.
Sortida amb bot agressiu del jugador 1 cap a la cistella, amb trajectòria corba passant per la línia de tirs lliures.
- Bot agressiu amb objectiu d'arribar a una safata si el defensor no resisteix el contacte.
- Bot amb suport fort i cada vegada més baix fins al contacte amb el defensor aproximadament a la línia de tirs lliures.
- Després del "bump" i de crear distància, el jugador 1 torna botant cap al punt d'origen.
- El retorn del jugador 1 activa la sortida del jugador 2.
- Després del "bump" i de crear distància, el jugador 1 torna botant cap al punt d'origen.
- El retorn del jugador 1 activa la sortida del jugador 2.
- Quan els jugadors es creuen en mà a mà, el jugador 2 bota cap al jugador 3.
- El primer bot activa la porta enrere del jugador 3 cap a cistella.
- Quan els jugadors es creuen en mà a mà, el jugador 2 bota cap al jugador 3.
- El primer bot activa la porta enrere del jugador 3 cap a cistella.
- Després del primer bot del jugador 2, passa la pilota amb bot al jugador 3 en cursa.
La passada ha de ser:
- Forta, amb el bot davant del defensor del jugador 3
- Acabada amb la mà sota la pilota per donar efecte enrere i evitar que la passada s'allunyi
- Dirigida aproximadament 1 metre davant del jugador 3 en la seva cursa
- Després del primer bot del jugador 2, passa la pilota amb bot al jugador 3 en cursa.
La passada ha de ser:
- Forta, amb el bot davant del defensor del jugador 3
- Acabada amb la mà sota la pilota per donar efecte enrere i evitar que la passada s'allunyi
- Dirigida aproximadament 1 metre davant del jugador 3 en la seva cursa
El jugador 3 finalitza amb safata amb evolució:
- Primer safata bàsica
- Evolució a safata reversa
- Evolució a power layup
El jugador 3 finalitza amb safata amb evolució:
- Primer safata bàsica
- Evolució a safata reversa
- Evolució a power layup
Continuïtat de l'exercici.
- El jugador 3 agafa el seu rebot i es col·loca darrere del con 1.
- El jugador 1 es col·loca darrere del con 2.
- El jugador 2 es col·loca darrere del con 3.
L'exercici continua així.
Evolució possible: el jugador 1 baixa a 0 graus per rebre una passada del jugador 3 en lloc d'acabar amb safata.
Continuïtat de l'exercici.
- El jugador 3 agafa el seu rebot i es col·loca darrere del con 1.
- El jugador 1 es col·loca darrere del con 2.
- El jugador 2 es col·loca darrere del con 3.
L'exercici continua així.
Evolució possible: el jugador 1 baixa a 0 graus per rebre una passada del jugador 3 en lloc d'acabar amb safata.
Diagrames relacionats
3410 visualitzacions ·
1824 visualitzacions ·
