ZIGZAG POR TODA A QUADRA

Extraído do livro Fundamentos de basquetebol, de Ryan Goodson

Equipamento
• Uma bola e um jogador.
• O jogador começa na linha de fundo com a bola.

Desenvolvimento

1. O jogador avança dando dois dribles para a direita, muda de direção e dá dois dribles para a esquerda, repetindo esse padrão até alcançar a linha de fundo oposta. Pode usar qualquer um dos quatro movimentos de mudança de direção.
2. O jogador repete o exercício voltando em direção contrária.
3. Recebe um ponto cada vez que muda de direção.
4. Executa o exercício durante um minuto.
5. Registra sua pontuação.

Pontos-chave do treino

Os jogadores devem manter o olhar à frente, fixo no centro da quadra, e não na direção em que estão avançando.

Cartão de pontuação

- Juniores iniciantes ou reservas: 10 a 16 mudanças de direção
- Juniores titulares: 17 a 23 mudanças de direção
- Sub-20 nível nacional: 24 a 30 mudanças de direção
- Nível internacional ou ACB: 31 ou mais mudanças de direção