Escalfament d'alta intensitat en Z

Exercici

1470 visualitzacions · 14 de Setembre de 2023

3 passos

Aquest exercici de bàsquet és un escalfament d'alta intensitat que podem utilitzar per millorar la forma física del nostre equip. Treballarem principalment finalitzacions senzilles, ja que el principal objectiu no és la tècnica sinó la preparació física. Pot ser una mica complex al principi, però un cop entesa la mecànica és molt dinàmic. L'ideal és fer-lo amb més de 7 persones.

Font

#Altres

PAS 1

La disposició inicial consisteix en dues files de jugadors amb pilota a un costat del camp (esquerra o dreta, no mig camp). Hi haurà un jugador sense pilota al colze del tir lliure d’una cistella. Al mig camp on es troba el jugador del tir lliure, el primer jugador de la fila no tindrà pilota. Finalment, hi haurà 4 cons a l’alçada de tots dos tirs lliures col·locats de la següent manera.

PAS 2

El jugador de cantonada sense pilota sortirà a rebre al con del seu costat, mentre que el jugador al colze del tir lliure ha de córrer per rodejar sense pilota (només la primera vegada) el con disposat en diagonal.

PAS 3

El jugador que rep la pilota sempre fa la diagonal (a partir d’ara amb pilota) fins a passar-la al jugador que venia de rodejar el con després de fer la diagonal. Un cop passada, rodeja aquest con i es dirigeix cap a la cistella contrària per rebre del company que toca fer la diagonal i finalitzar. El jugador que passa de la fila sempre surt a rebre cap a l’altre camp.