Mobilité

ÉTAPE 1

La formation initiale est organisée pour créer une synergie entre mouvements, écrans et passes pour le jeu d’ouverture.

Exercice

Mobilité

Dorsiflexion de la cheville (2x15)
Rotations des épaules (2x15)
Rotations des bras (2x15)
Alterner les bras vers le haut et vers le bas (1x15)

Fléchisseurs de la hanche (aller-retour jusqu'au milieu du terrain)
Quadriceps (aller-retour jusqu'au milieu du terrain)
Stabilisateurs (aller-retour jusqu'au milieu du terrain)
Adducteurs + mollets (aller-retour jusqu'au milieu du terrain)
Ischio-jambiers (aller-retour jusqu'au milieu du terrain)

Créée par: Arturo Villar Herce

1 étape

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Appartient à la collection: Physique

Publiée le: 10-09-2026 06:06:00