Gusanito d'entrées. Exercice de basket-ball.

Exercice

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333 vues · 18 octobre 2023

4 étapes

Cet exercice est un échauffement de basket-ball que j'utilise parfois dans mes entraînements car il combine un rythme assez élevé (au cas où on voudrait améliorer la forme physique) avec un travail de finition. Il est très simple et peut être réalisé avec une large gamme d'âges. L'idéal pour cet exercice de basket est d'avoir de 6 à 10 joueurs, bien qu'il soit possible de le faire avec plus.

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ÉTAPE 1

La disposition initiale consiste en une ligne de joueurs de chaque côté, placés à la hauteur du milieu du terrain. Chaque ligne doit faire face à un panier différent. Le premier joueur de la ligne aura le ballon.

ÉTAPE 2

L’exercice consiste à rattraper l’autre ligne. Cela se fait en marquant dans leur panier avant eux. La dynamique est simple : Les joueurs se dirigent vers un panier, le premier joueur (avec le ballon) doit marquer comme indiqué, puis courir vers le panier suivant pour y marquer.

ÉTAPE 3

Pour éviter que seul le premier de la file ne court à chaque fois, je mets toujours la règle que tous les membres de l’équipe doivent être à l’intérieur de la ligne des trois points pour que le panier compte.

ÉTAPE 4

Une fois que le joueur avec le ballon a tiré, il ira à la fin de la file, et le suivant prendra le ballon et dribblera vers le panier opposé.
On peut faire marquer des layups pour un rythme plus dynamique, ou utiliser différentes finitions voire des tirs si l’on veut un exercice plus court et travailler davantage la technique.