Mobilidade

PASSO 1

As posições iniciais são definidas para que a equipe possa se movimentar de forma coordenada e criar espaço.

Exercício

Mobilidade

Dorsiflexão do tornozelo (2x15)
Círculos com os ombros (2x15)
Círculos com os braços (2x15)
Alternar os braços para cima e para baixo (1x15)

Flexores do quadril (ida e volta até o meio da quadra)
Quadríceps (ida e volta até o meio da quadra)
Estabilizadores (ida e volta até o meio da quadra)
Adutores + panturrilhas (ida e volta até o meio da quadra)
Isquiotibiais (ida e volta até o meio da quadra)

Criada por: Arturo Villar Herce

1 passo

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Pertence ao agrupamento: Físico

Publicada em: 10-09-2026- 06:06:00